Permainan dan Aktivitas Jasmani

Permainan dan Aktivitas Jasmani

Permainan dan Aktivitas Jasmani

Ayo berjalan jinjit.
Ayo berlari dengan lutut diangkat.
Ayo berlatih loncat-loncat berbagai arah.
Mari kita melakukan
variasi gerak jalan, lari, dan lompat.
Mari kita melakukan variasi gerak memutar,
mengayun, dan menekuk lutut.
Variasi gerak melempar, menangkap,
menendang, dan menggiring bola.

Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lompat yang Bervariasi dalam Permainan

Gerak jalan, lari, lompat, dan
loncat merupakan gerak dasar
dalam cabang olahraga atletik.
Gerakan-gerakan ini jika dilatih
dengan tekun dan rajin
akan menguatkan otot-otot kaki,
supaya otot-otot kakimu kuat.
Marilah berlatih gerakan-gerakan
seperti berikut.

Variasi Jalan

Jalan jinjit (jalan dengan ujung kaki)
jalan jengke (bahasa Sunda)
jalan jengkeng (bahasa Jawa).
Lakukanlah gerakan seperti di bawah ini!
Berdiri tegak kedua tangan
di pinggang.
Pandangan melihat ke depan.
Berjalanlah dengan kedua ujung kaki,
sampai pada garis
yang telah ditentukan.

Variasi Lari

Lari mengangkat lutut
Lakukanlah gerakan
seperti di bawah ini!
Berdiri tegak dengan
kedua tangan di samping badan.
Pandangan lurus ke depan.
Larilah ke depan
dengan lutut diangkat.
Kedua tangan bergerak bebas.
Larilah sampai garis yang telah
ditentukan oleh bapak guru.

Variasi Lompat dan Loncat ke Berbagai Arah dengan Berbagai Kecepatan

Lompat kelinci mengikuti lingkaran

Lakukanlah gerakan
seperti di bawah ini!
Berdiri tegak dengan kedua tangan
di depan dada.
Kedua kaki selebar bahu.
Pandangan lurus ke depan.
Lompatlah seperti kelinci ke depan,
mengikuti lingkaran yang telah dibuat
oleh bapak/ibu gurumu.

Meloncati tali karet
Lakukanlah gerakan seperti di bawah ini!
Berdiri tegak kedua kaki dibuka.
Kedua tangan di samping badan.
Pandangan lurus ke depan.
Kedua kaki ditekuk sedikit.
Loncatilah tali yang berada di depan,
lalu mendaratlah dengan kedua kakimu.

Variasi Jalan, Lari, Lompat, dan Loncat dengan Berbagai Arah dalam Sirkuit

Lakukanlah gerakan-gerakan
seperti di bawah ini!
Berdiri tegak dengan kedua tangan
di samping badan.
Pandangan lurus ke depan
Setelah mendengar aba-aba peluit pertama,
berjalanlah ke depan
dengan ujung kaki.
Kemudian, menelusuri garis lurus
atau balok keseimbangan
sampai garis batas.
Setelah mendengar aba-aba peluit kedua,
kemudian berbalik arah lari
dengan mengangkat lutut
sampai garis batas.
Setelah mendengar aba-aba peluit ketiga,
lakukanlah lompat kelinci
dengan mengikuti lingkaran.
Setelah mendengar aba aba peluit keempat,
larilah menuju tali karet
dan meloncat.

Berjalan dan Berlari Mengubah Arah dengan Isyarat

Latihan berjalan dan berlari mengubah arah
akan melatih kita menjadi lincah, gesit,
dan cepat. Hal paling penting adalah
melatih pendengaran dan kecepatan berpikir,
untuk mengubah arah,
setelah mendengar isyarat suara peluit
dari bapak/ibu guru olahraga.

Lakukanlah latihan berjalan dan berlari
mengubah arah seperti berikut ini!
Berdiri lalu berpegangan tangan
dengan temanmu
sampai membentuk lingkaran.
Kemudian, berdiri tegak
dengan badan menghadap ke tengah lingkaran.
Setelah mendengar
aba-aba peluit satu kali,
berjalanlah dalam lingkaran
ke arah kanan.
Setelah mendengar
aba-aba peluit kedua,
berjalanlah dengan membalikkan badan
ke arah kiri.

Kemudian lakukan
dengan berulang-ulang.
Untuk latihan lari, lakukanlah seperti
langkah-langkah latihan berjalan.
Lakukanlah sampai beberapa kali

Mengombinasikan Gerak Jalan, Lari, dan Lompat
Lakukanlah gerakan jalan, lari,
dan lompat seperti di bawah ini!

Jalan di tempat

Cara melakukannya sebagai berikut:
Berdiri tegak dengan kedua tangan
di samping badan.
Pandangan mata lurus ke depan.
Lakukan jalan di tempat dengan mengangkat
kaki kanan dan kaki kiri.
Kedua tangan mengepal
dan diayunkan secara berirama.
Mengangkat kaki kiri,
maka ayunkan tangan kanan.
Mengangkat kaki kanan,
maka ayunkan tangan kiri.

Lari menuju batas

Cara melakukannya sebagai berikut:
Berdiri tegak
dengan kedua kaki rapat.
Pandangan mata ke depan.
Kaki kiri/kanan berada di depan.
Kaki yang lainnya
berada di belakang
Larilah menuju garis batas
yang telah dibuat oleh
bapak/ibu guru olahragamu.
Lakukanlah secara bergantian
dilakukan 5 sampai 10 kali balikan
Dilakukan sampai hitungan 10 (sepuluh).

Melompati garis

Cara melakukannya sebagai berikut:
Berdiri tegak.
Kedua kaki dibuka selebar bahu.
Kedua tangan
berada di samping badan.
garis batas lompat.
Setelah mendengar aba-aba peluit
dari bapak/ibu guru olahragamu,
lompatilah garis batas yang ada di depanmu.
Jangan sampai menginjaknya.
Mendaratlah dengan kedua kaki ditekuk.

Kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat
Cara melakukannya sebagai berikut:
Berdiri tegak di belakang garis batas.
Mendengar aba-aba peluit kesatu,
berjalanlah di tempat sampai 10 hitungan.
Mendengar aba-aba peluit kedua,
larilah sampai batas yang ditentukan,
Mendengar aba-aba peluit ketiga,
lompatlah pada garis lompat.
Jangan sampai menginjak garis.

Kegiatan 1 A

1. Lakukanlah jalan jinjit atau
jalan dengan ujung kaki,
dengan kedua tangan di pinggang,
pandangan ke depan
sampai garis batas!
2. Lakukanlah lari dengan mengangkat lutut,
gerakan kedua tangan bebas,
sampai garis batas!
3. Lakukanlah lompat kelinci mengikuti lingkaran,
dengan kedua tangan di pinggang!
4. Lakukanlah lompat tali karet,
dengan menekuk kedua kaki!
5. Lakukanlah variasi jalan, lari, lompat
dan loncat dengan berbagai arah
dalam sirkuit!

Gerak Dasar Memutar, Mengayun, Menekuk Lutut dalam Berbagai Variasi Permainan

Tarik dan Putar dengan Satu/Dua Tangan

Tarik menarik satu tangan dan berputar
Cara melakukannya sebagai berikut:
Berdiri saling berhadapan,
masing-masing tangan kanan
berada di depan.
Tangan kanan saling bersalaman
dengan berpegangan erat.
Setelah mendengar
aba-aba peluit pertama,
lakukanlah saling tarik menarik!
Setelah mendengar
aba-aba peluit kedua,
berputarlah sambil berpegangan tangan.
Diusahakan jangan sampai lepas.
Lakukanlah gerakan ini berulang-ulang!

Tarik menarik dua tangan dan berputar
Cara melakukannya seperti tarik menarik
satu tangan.
Tapi, latihan ini dilakukan dengan
dua tangan saling berpegangan erat.
Diusahakan jangan sampai lepas.
Jika lepas, salah satu dari temanmu
akan ada yang jatuh.

Mengayunkan Satu dan Dua Lengan

Mengayunkan satu tangan
ke depan dan ke belakang
Cara melakukannya sebagai berikut:
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat
dibuka selebar bahu.
Kedua tangan berada
di samping badan.

Hitungan 1:
Ayunkan tangan kanan ke depan lurus,
lalu tangan kiri diayunkan
ke belakang lurus.
Kedua kaki mengeper/ditekuk sedikit.

Hitungan 2:
Ayunkan tangan kiri ke depan lurus,
lalu tangan kanan diayunkan
ke belakang lurus.
Kedua kaki mengeper/ditekuk sedikit.
Lakukanlah sampai 8 hitungan!

Mengayunkan dua lengan ke depan, ke belakang, dan ke samping

a. Mengayun dua lengan
ke depan dan belakang
Cara melakukannya sebagai berikut:
Berdiri tegak dengan kedua kaki
dibuka selebar bahu.
Kedua tangan berada
di samping badan.
Pandangan mata ke depan.
Hitungan 1:
Ayunkan kedua tangan lurus ke depan,
kedua kaki mengeper/ditekuk sedikit.
Hitungan 2:
Ayunkan kedua tangan
lurus ke belakang,
kedua kaki mengeper/ditekuk sedikit.
Lakukanlah sampai 8 hitungan!

b. Mengayun dua tangan ke samping
Cara melakukannya sebagai berikut:
Berdiri tegak dengan kedua kaki
dibuka selebar bahu.
Kedua tangan
berada di samping badan.
Pandangan mata ke depan.

Hitungan 1:
Ayunkan dua tangan
lurus ke samping kanan,
kedua kaki mengeper/ditekuk sedikit.
Hitungan 2:
Ayunkan kedua tangan
ke samping kiri,
kedua kaki mengeper/ditekuk sedikit.
Lakukanlah sampai 8 hitungan!

Menekuk Lutut dalam Berbagai Variasi

Dalam lomba lari maupun lomba jalan,
biasanya terdapat kata start.
Kata start artinya mulai
atau permulaan akan melakukan
lomba lari atau jalan.
Biasanya kita harus berada
di belakang garis start,
sebelum ada aba-aba
bersedia, siap, dan mulai.
Untuk aba-aba mulai,
bisa diganti dengan suara pistol,
peluit, dan alat yang lainnya.
Untuk latihan menekuk lutut
dengan berbagai variasi, kita berlatih
dengan bermain kucing jongkok.
Cara melakukannya sebagai berikut:
Siswa dibagi menjadi beberapa kelompok.
Setiap kelompok menentukan
seorang yang menjadi kucing.
Kucing harus berada di tengah kelompok
Siswa yang lain dikejar
oleh sang kucing.
Apabila dikejar sang kucing,
siswa bisa jongkok.
Apabila tidak sempat melakukan jongkok,
maka siswa yang dikejar menjadi kucing.
Lakukan latihan ini selama 15 menit.
Perhatikan gambar di bawah ini.

Kegiatan 1 B

1. Lakukanlah gerakan tarik-menarik berpasangan
sambil berputar!
2. Lakukanlah gerakan memutar satu lengan
ke arah depan dan belakang
secara bergantian 2 x 8 hitungan!
3. Lakukanlah gerakan memutar dua lengan
ke arah depan dan belakang
sebanyak 2 x 8 hitungan!
4. Lakukanlah gerakan menekuk lutut
dengan cara bermain kucing jongkok
secara beregu dengan teman-temanmu!

Gerak Dasar Melempar, Menangkap, Menendang, dan Menggiring Bola ke Berbagai Arah

Jika kamu ingin menguasai
permainan bola seperti
pada gambar di atas,
kamu harus pandai melakukan
gerakan-gerakannya.
Agar kamu dapat menguasai
gerakan-gerakannya,
marilah berlatih dengan teman-temanmu,
caranya sebagai berikut:

1 Latihan Melempar dan Menangkap Bola

Melempar bola dengan cara menggelindingkan
Cara melakukannya sebagai berikut:
- Berdiri di belakang garis
sambil memegang bola.
- Gelindingkan bola ke arah depan,
sampai garis yang telah ditentukan.
- Setelah sampai melewati garis,
ambillah dan gelindingkan kembali
ke arah garis pada waktu mulai.
- Lakukanlah latihan ini
secara berulang-ulang,
sampai kamu mahir melakukannya.

Melempar bola sendiri
dan menangkapnya sambil berjalan
Cara melakukannya sebagai berikut:
- Berdiri sambil memegang bola
di depan dada.
- Setelah mendengar aba-aba berjalan,
lemparkanlah bola ke atas
dan tangkap kembali.
- Lakukanlah gerakan ini
sampai batas garis akhir
yang telah ditentukan.
- Lakukanlah dengan temanmu secara bergantian
- Perhatikan gambar di bawah ini!

Melempar dan menangkap bola berpasangan
Cara melakukannya sebagai berikut:
- Berdirilah dengan cara
berhadapan dengan temanmu.
- Salah seorang dari kamu memegang bola.

- Lemparkanlah bola ke arah temanmu
dengan cara dilambungkan.
- Teman kamu berusaha menangkapnya.
- Lakukanlah gerakan ini dengan cara bergantian.
- Perhatikan gambar di bawah ini!

Melempar dan menangkap bola dengan bermain kucing bola

Cara melakukannya sebagai berikut:
- Carilah temanmu sebanyak 5 sampai 10 orang.
- Tentukanlah salah satu temanmu
untuk menjadi kucing.
- Buatlah lingkaran bersama temanmu.
- Temanmu yang ditunjuk menjadi kucing
berusaha mengejar dan menangkap bola.
- Temanmu yang tidak menjadi kucing
berusaha melempar bola
ke teman yang lain.

- Temanmu yang mendapat lemparan bola,
berusaha melemparkannya lagi ke teman yang lain
- Perhatikan gambar di bawah ini!

Latihan Menendang dan Menggiring Bola

Menendang bola ke arah depan bolak-balik
Cara melakukannya sebagai berikut:
- Berdiri di belakang bola sepak
yang diletakkan di depan kamu.
- Pandangan ke arah bola
yang akan ditendang
- Setelah mendengar aba-aba,
tendanglah bola ke arah depan
- Larilah mengikuti bola
yang telah ditendang olehmu.
- Kemudian ambil dan simpan kembali
di garis batas.
- Setelah itu, tendang kembali
ke arah depan.
- Lakukanlah dengan cara bergantian
dengan teman-temanmu.

Menendang bola berpasangan
Cara melakukannya sebagai berikut:
- Berdirilah secara berpasangan
dan berhadapan dengan temanmu.
- Tendanglah bola ke arah depan temanmu.
- Lakukanlah secara bergantian.
- Lakukanlah seperti pada gambar di bawah ini!

Menggiring bola
ke arah depan bolak-balik
Cara melakukannya sebagai berikut:
- Berdirilah di belakang bola
yang berada di depanmu
- Giringlah bola ke arah depan,
secara bergantian oleh kaki kiri
atau kanan sampai garis batas
- Baliklah kembali menuju garis awal.
- Lakukanlah seperti pada gambar di bawah ini!

Menendang dan menggiring bola
dengan bermain kucing bola
Cara melakukannya sebagai berikut:
- Carilah temanmu sebanyak 5 sampai 10 orang.
- Tentukan salah satu temanmu untuk menjadi kucing.
- Buatlah lingkaran bersama temanmu.
- Temanmu yang ditunjuk menjadi kucing
berusaha mengejar dan menangkap bola.
- Temanmu yang tidak menjadi kucing
berusaha memainkan bola dengan cara
menendang dan menggiring bola
ke teman yang lain.
- Temanmu yang mendapatkan bola,
berusaha menendang dan menggiringnya
lagi ke teman yang lain.
- Perhatikan gambar di bawah ini

Kegiatan 1C

1. Lakukanlah gerakan melempar bola
dengan cara menggelindingkan!
2. Lakukanlah gerakan melempar bola sendiri
dan menangkapnya sambil berjalan!
3. Lakukanlah gerakan melempar
dan menangkap bola berpasangan!
4. Lakukanlah gerakan melempar
dan menangkap bola
dengan bermain kucing bola!
5. Lakukanlah gerakan menendang bola
ke arah depan bolak-balik!
6. Lakukanlah gerakan menendang bola berpasangan!
7. Lakukanlah gerakan menggiring bola
ke arah depan bolak-balik!
8. Lakukanlah gerakan menendang
dan menggiring bola
dengan bermain kucing bola!

Lakukan variasi gerak jalan, lari, dan
lompat.
Lakukan variasi gerak mengayun dan
memutar serta menekuk lutut.
Lakukan variasi gerak melempar,
menangkap, menendang, dan
menggiring bola.
Lakukan gerakan di atas sambil bermain.

Rangkuman

Jalan, lari, dan lompat merupakan gerak dasar
dalam cabang olahraga atletik.
- Melatih gerak jalan, lari, dan lompat.
akan membuat otot-otot kakimu lebih kuat.
- Latihan berjalan dan berlari mengubah arah
akan melatih kegesitan dan kecepatan.
- Untuk menguasai permainan bola
kamu harus mampu melakukan
gerak dasar melempar, menangkap,
menendang, dan menggiring bola.

Pelatihan 1

Kerjakanlah pada buku tugasmu!
A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, atau c
untuk jawaban yang benar!
1. Gerakan jalan, lari, lompat, dan loncat
termasuk gerak dasar cabang olahraga ….
a. permainan
b. bela diri
c. atletik
2. Gerakan jalan, lari, lompat, dan loncat
jika berlatih dengan tekun
akan menguatkan otot ….
a. kaki
b. lengan
c. pinggang
3. Dalam latihan variasi jalan,
berjalan menggunakan ….
a. ujung jari
b. ujung kaki
c. ujung sepatu
4. Pada latihan jalan jinjit,
pandangan mata ke depan
dan kedua tangan berada di ….
a. pinggang
b. samping badan
c. samping kanan
5. Latihan lari mengangkat lutut,
lari sampai … yang ditentukan.
a. lapangan permainan
b. lapanan bola
c. garis batas
6. Latihan mengubah arah dengan isyarat
yang paling penting adalah melatih ….
a. pendengaran
b. penglihatan
c. perasaan
7. Kecepatan berpikir untuk mengubah arah terjadi
pada saat mendengar ….
a. isyarat peluit
b. suara-suara
c. bunyi-bunyian
8. Latihan memutar lengan dapat dilakukan
ke depan dan ke ….
a. belakang
b. samping
c. pinggir
9. Latihan memutar lengan sambil bergerak,
mula-mula kedua kaki ….
a. dibuka
b. dirapatkan
c. digeserkan
10. Latihan memutarkan badan dilakukan
sambil … di tempat.
a. berlari
b. berlutut
c. loncat-loncat
B. Isilah titik-titik di bawah ini
dengan jawaban yang tepat!
1. Sebelum melakukan lari menuju batas,
kedua kaki berada di belakang garis ….
2. Latihan kombinasi gerak jalan,
lari, dan lompat,
bila ada aba-aba peluit pertama,
melakukan gerakan . . . sampai 10 hitungan.
3. Latihan memutar lengan
bahu kita akan menjadi ….
4. Latihan menekuk lutut dapat dilakukan
dengan bermain ….
5. Latihan menekuk lutut bertujuan
agar lutut menjadi ….
C. Jawablah pertanyaan di bawah ini
dengan jawaban yang benar!
1. Apa yang dimaksud dengan gerak manipulatif?
Jelaskan!
2. Jelaskan dan tuliskan gerakan
apa saja yang termasuk gerak manipulatif!
3. Apa yang kamu lakukan,
setelah kamu mahir memantulkan bola
dengan satu tangan?
4. Apa yang kamu lakukan,
apabila teman kamu melambungkan bola
ke arah kamu?
5. Jelaskan latihan menahan bola
yang paling mudah dilakukan!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>