Senam Lantai

Senam Lantai

Senam Lantai

Sebagai cabang olahraga senam, senam lantai dibagi lagi menjadi
senam lantai dengan alat dan senam lantai tanpa alat. Yang perlu
diperhatikan dalam senam lantai adalah keselamatan.
Pada pelajaran ini kamu akan menemukan contoh gerakan-gerakan
senam lantai yang ternyata membutuhkan kekuatan, kecepatan, dan
keseimbangan.

Senam Lantai Tanpa Alat

Senam lantai sebagai cabang dari olahraga senam, baik yang menggunakan
alat maupun tanpa alat, harus memperhatikan keselamatan, dan
harus dilakukan sesuai dengan petunjuk yang ada, serta percaya pada diri
sendiri. Berikut ini gerakan-gerakan senam lantai tanpa alat yang dapat kita
lakukan. Gerakan-gerakan itu membutuhkan kekuatan, kecepatan, serta
keseimbangan.

1 Lompat-lompat di Tempat

Cara melakukannya:

- Sikap awal berdiri tegak, tangan rapat ke badan dan tekuk ke depan.
- Selanjutnya lakukan lompat-lompat di tempat,
- Aba-aba pertama, loncat ke kanan kemudian kembali ke posisi semula.
- Aba-aba kedua, lompat ke kiri kemudian kembali ke posisi semula.
- Aba-aba ketiga, lompat ke kanan 180 derajat kemudian kembali
lagi ke posisi semula.
- Aba-aba keempat, lompat ke kiri 180 derajat kemudian kembali
lagi ke posisi semula.

Berdiri dengan Tangan (Hand Stand)

Hand stand adalah sikap tegak kaki berada di atas tangan dengan
posisi lurus.

Cara melakukannya:

- Sikap awal membungkuk dengan kedua tangan menempel ke
lantai.
- Melakukan tolakan dengan kedua kaki.
- Kemudian angkat panggul hingga tegak lurus di atas kepala.
- Tahan sikap ini dalam beberapa saat.

Berdiri dengan Kepala (Head Stand)

Latihan ini dapat melatih keseimbangan juga meningkatkan ketangkasan.
Head stand adalah sikap tubuh berdiri dengan tumpuan
menggunakan kepala dan ditopang kedua tangan.

Cara melakukannya:

- Sikap awal duduk jongkok dengan kedua tangan dan dahi
menempel di lantai.
- Lakukan ayunan salah satu kaki ke atas diikuti kaki yang
lainnya.

Kemudian lakukan sikap badan tegak lurus.

- Tahan sikap ini dalam beberapa saat.
- Latihan ini dapat dilakukan variasi, seperti menekuk lutut atau
kaki kangkang/mengangkang.

Lakukanlah gerakan-gerakan berikut!

- Gerakan berdiri menggunakan tangan (hand stand)
Setelah kamu mahir melakukan gerakan ini, variasikan gerakan
tersebut dengan posisi kaki mengangkang ke depan dan ke
samping.
- Gerakan berdiri menggunakan kepala (head stand)
Setelah kamu mahir melakukan gerakan di atas, variasikan
gerakan tersebut dengan posisi kaki mengangkang ke depan
dan ke samping.

Senam Lantai dengan Alat

Alat yang diperlukan untuk melakukan senam ini antara lain: matras,
tali, rintangan, dan lain-lain.

Lompat Kangkang

Lompat kangkang dapat menggunakan punggung teman atau peti
lompat sebagai rintangan. Gerakan melompat kangkang yaitu:
- Sikap awal berdiri tegak dan pandangan mata ke depan ke arah
rintangan.
- Berlari menuju rintangan.
- Sesampainya di rintangan (punggung teman/peti) kedua tangan
diletakkan di atasnya kemudian melompat.
- Saat melayang posisi kaki kangkang/diangkat dan kedua tangan
menekan di atas rintangan.
- Kemudian, mendarat dengan kedua kaki.

Guling Depan

Gerakan guling depan cara melakukannya yaitu:
- Sikap awal berdiri tegak di tepi matras.
- Jongkoklah dengan kedua tangan diletakkan di matras dekat kaki.
- Tempelkan dagu ke dada, kemudian menolak dengan kedua
telapak kaki dan berguling ke depan.
- Saat berguling tempatkan tengkuknya pada matras, bukan dahi.
- Bergulinglah dengan keadaan badan dibulatkan, setelah itu mendarat
dengan sikap jongkok. Selanjutnya, berdiri tegak seperti
semula.

Kegiatan

Lakukanlah gerakan-gerakan berikut!
- Lompat kangkang dengan menggunakan punggung teman atau
peti lompat.
- Melakukan guling depan.
Lakukanlah gerakan itu di atas matras untuk menjaga keselamatan.

Gerakan lompat kangkang, guling depan, hand
stand, head stand, dan lompat-lompat di tempat
merupakan gerak yang ada pada senam lantai.
Ini berarti gerak pada senam lantai
membutuhkan kekuatan, kecepatan, dan
keseimbangan.

- Senam lantai merupakan cabang dari olahraga.
- Pada olahraga senam yang harus diperhatikan adalah faktor keselamatan.
- Gerakan-gerakan senam lantai membutuhkan kekuatan, kecepatan,
dan keseimbangan.
- Latihan head stand dapat melatih keseimbangan juga
meningkatkan ketangkasan.
- Alat yang diperlukan untuk melakukan senam lantai dengan alat
antara lain: matras, tali, rintangan, dan lain-lain
- Gerakan lompat kangkang dapat meningkatkan otot kaki dan
tungkai.

A. Pilih satu jawaban yang benar! Tulis jawabannya di buku tugasmu!

1. Faktor yang harus diperhatikan pada cabang olahraga senam, yaitu ….
a. faktor kekuatan c. faktor keseimbangan
b. faktor kelenturan d. faktor keselamatan

2. Gerakan-gerakan senam lantai membutuhkan hal berikut ini, kecuali
….
a. kekuatan c. kecepatan
b. keindahan d. keseimbangan

3. Head stand adalah sikap tegak kaki berada di atas bertumpu pada
….
a. kepala c. punggung
b. tangan d. kaki

4. Lompat-lompat di tempat dengan mengubah arah yang tepat dapat
dilakukan dengan cara ….
a. berputar 90 derajat c. berputar 300 derajat
b. berputar 180 derajat d. berputar 200 derajat

5. Hand stand adalah sikap tegak bertumpu pada ….
a. kepala c. punggung
b. tangan d. kaki

6. Alat yang diperlukan untuk melakukan senam adalah sebagai
berikut, kecuali ….
a. matras c. rintangan
b. tali d. kaca mata

7. Pada gerak guling ke depan, mendarat dengan sikap ….
a. telentang c. jongkok
b. telungkup d. membungkuk

8. Hand stand merupakan latihan untuk kekuatan otot ….
a. kepala c. kaki
b. lengan d. tungkai

9. Head stand merupakan latihan untuk kekuatan otot ….
a. leher c. lengan
b. kepala d. kaki

10. Rintangan pada lompat kangkang dapat menggunakan ….
a. punggung teman c. matras
b. tali d. palang

11. Sikap awal latihan head stand adalah ….
a. duduk/jongkok c. membungkuk
b. berdiri tegak d. berdiri dengan tangan

12. Persamaan antara gerak hand stand dan head stand adalah ….
a. bertumpu pada tangan
b. bertumpu pada kepala
c. posisi kaki lurus ke atas
d. bertumpu pada tangan dan kepala

13. Variasi gerakan yang dapat dilakukan pada latihan head stand
adalah ….
a. menekuk lutut
b. berguling ke depan
c. berguling ke belakang
d. berguling ke kiri dan kanan

14. Variasi gerakan yang dapat dilakukan pada latihan hand stand adalah ….
a. kaki kangkang c. kaki ke samping kanan
b. kaki ke samping kiri d. kaki berguling ke depan

15. Lompat kangkang melewati rintangan digunakan untuk melatih ….
a. kekuatan otot kaki c. kekuatan otot perut
b. kekuatan otot lengan d. kekuatan otot pinggang

B. Isilah soal berikut! Tulis jawabannya di buku tugasmu!

1. Hand stand adalah gerakan senam yang bertumpu pada ….
2. Head stand adalah gerakan senam yang bertumpu pada ….
3. Alat-alat yang dipergunakan pada cabang olahraga senam adalah ….
4. Lompat kangkang adalah latihan yang dapat menguatkan otot ….
5. Rintangan pada lompat kangkang dapat menggunakan ….

C. Jawablah pertanyaan berikut! Tulis jawabannya di buku tugasmu!

1. Sebutkan alat apa saja yang diperlukan untuk senam lantai!
2. Faktor apa yang harus diperhatikan pada olahraga senam?
3. Apa saja variasi gerakan yang dapat dilakukan pada latihan hand stand?
4. Apa saja variasi gerakan yang dapat dilakukan pada latihan head stand?
5. Apa manfaat gerakan lompat kangkang pada tubuhmu?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>