Sepak Bola dan Dasar Atletik

Sepak Bola dan Dasar Atletik

Permainan Bola dan Dasar Atletik

Apakah kamu sering bermain di lapangan menggunakan bola?
Pernahkah kamu bermain kasti?
Pernahkah kamu bermain sepak bola?
Pada pelajaran ini kamu akan mempelajari bagaimana cara bermain
kasti, dasar-dasar atletik, dan juga bermain sepak bola.
Permainan-permainan tersebut bisa dilaksanakan dengan baik
apabila kamu berlatih dengan sungguh-sungguh.

Sepak Bola

Sepak Bola


Permainan Kasti

Permainan kasti sudah dikenal sejak dulu. Bahkan, sejak zaman penjajahan
Belanda dan Jepang, permainan ini sudah ada. Permainan ini sering
dilakukan di sekolah-sekolah bahkan di masyarakat pun sering ditemukan.
Namun, akhir-akhir ini permainan kasti sudah jarang ditemukan apalagi dalam
pertandingan dalam kompetisi resmi.

Kasti merupakan salah satu permainan bola kecil karena menggunakan
bola kecil seukuran bola tenis lapangan. Permainan ini dimainkan
oleh dua regu, yaitu regu pemukul dan regu penjaga. Regu pemukul berusaha
mengumpulkan nilai dengan memukul bola kemudian mengelilingi lapangan.

Adapun regu penjaga berusaha menangkap bola, kemudian mematikan regu
pemukul. Regu yang paling banyak mengumpulkan nilai, merekalah yang
keluar sebagai pemenang. Untuk bisa memainkan permainan ini tidak memerlukan
lapangan yang begitu luas.

Lapangan dan Alat yang Diperlukan

Lapangan kasti berbentuk persegi panjang dengan ukuran 30 × 60
meter. Ukuran ini bisa disesuaikan dengan kondisi lapangan yang ada. Pada
lapangan ini disediakan ruang pemukul dengan ukuran 15 × 5 meter dan
dibagi menjadi 3 ruangan bujur sangkar yang masing-masing panjangnya 5
meter.

Kemudian, sediakan juga tiang pertolongan dan tiang bebas yang
ditancapkan di tengah-tengah lingkaran dengan diameter 1 meter. Dari tiang
pertolongan ke garis pemukul dan garis samping berjarak 5 meter.
Tiang bebas sendiri ada 2 buah yang terletak masing-masing berjarak
10 meter dari garis samping dan 5 meter dari garis belakang. Tiang-tiang
tersebut minimal memiliki tinggi 1,5 meter dari permukaan tanah dan mudah
dibedakan dengan tiang pembatas lapangan.

Apabila digambarkan lapangan kasti akan tampak seperti di bawah ini.

Gambar 1.1 Lapangan Kasti

Keterangan:
A : Ruang bebas/ruang tunggu
B : Tempat pelempar (pelambung)
C : Tempat pemukul
D : Tempat penjaga belakang
E : Tempat perhentian pertama
F : Tempat perhentian kedua
G : Tempat perhentian ketiga

Pada permainan kasti, alat-alat yang diperlukan yaitu alat pemukul dan
bola kasti. Alat pemukul terbuat dari kayu dengan panjang 50-60 sentimeter.
Penampangnya berbentuk oval atau bulat telur dengan lebar penampang
tidak lebih dari 5 sentimeter dan memilki ketebalan 3 sentimeter.
Bola kasti terbuat dari karet atau kulit dengan ukuran lingkaran 19-20
sentimeter dan memiliki berat 70-80 gram.

Peraturan Permainan

a. Permainan kasti terdiri atas dua regu. Masing-masing regu berjumlah
12 orang dengan satu orang sebagai kapten. Pemain menggunakan
nomor dada dari 1 -12. Ditambah pemain pengganti atau
cadangan sebanyak 6 orang.

b. Tiap anggota regu berhak memukul bola sebanyak satu kali.
Apabila di ruang bebas kosong, pemain berhak memukul bola
sebanyak tiga kali. Pukulan dianggap sah apabila jatuh di daerah
permainan atau perpanjangannya.

c. Apabila pemain memukul bola dengan benar dan kembali ke ruang
bebas mendapat nilai 1. Sementara itu, bila dapat langsung kembali
ke ruang bebas mendapat nilai 2.

d. Pertukaran tempat dari regu pemukul menjadi regu penjaga terjadi
apabila:
- Regu penjaga melempar bola ke regu pemukul dengan sasaran
bagian pinggang sampai kaki.
- Penjaga menangkap bola sebanyak tiga kali (bola tangkap).
- Kayu pemukul lepas dari tangan pemukul.
- Penjaga membakar ruang bebas.
- Pemain lari memasuki ruang bebas melalui garis belakang.

e. Supaya permainan berjalan lancar harus ada wasit pertandingan
yang keputusannya mutlak. Wasit dibantu oleh 3 orang penjaga garis
dan 2 orang pencatat nilai.

Teknik Dasar

a. Melempar Bola

Melempar bola adalah teknik dasar yang harus dikuasai dalam permainan
kasti. Terutama bagi regu penjaga agar bisa melempar ke bagian
tubuh regu pemukul dengan tepat. Melempar bola dapat dilakukan dengan
cara melempar bola bawah, mendatar, dan melambung.

Cara atau teknik melempar bola ini dapat kamu perhatikan pada
gambar berikut.

b. Latihan Menangkap Bola

Teknik dasar lain yang harus dikuasai ketika bermain kasti adalah
cara menangkap bola. Kemampuan ini bermanfaat sekali saat pemain
menjadi regu penjaga agar dapat menangkap bola dengan baik.

c. Latihan Memukul Bola

Kemampuan memukul ini harus dikuasai agar dapat memukul bola
dengan baik. Latihan memukul bola bisa dilakukan secara berpasangan.
Satu orang sebagai pelempar dan yang lain sebagai pemukul. Lakukan
latihan ini secara bergantian!

Memukul bola dapat dilakukan dengan cara memukul bola bawah,
mendatar, dan melambung.

d. Berlari

Teknik berlari dalam permainan kasti yaitu lari lurus dan lari berbelok-
belok. Kemampuan ini bermanfaat bagi regu pemukul untuk
menghindari terkena lemparan bola dari regu penjaga.

Kegiatan

Laksanakan secara berkelompok dan mintalah guru atau orang
tuamu untuk mengawasi dan menilai. Lakukan hal berikut:

1. Kamu dan temanmu berdiri berpasangan kira-kira berjarak 3-5 meter.
2. Lemparkan bola ke arah temanmu dan temanmu menangkap bola
tersebut. Lakukan kegiatan ini bergantian dan dilaksanakan sebanyak
minimal 10 kali.
3. Sekarang, kegiatan diganti menjadi kegiatan memukul bola dan
lakukanlah secara bergantian.

Berdasarkan kegiatan tadi

1. Dapatkan kamu melempar bola
melambung dan mendatar dengan
baik?

2. Dapatkan kamu menangkap bola
melambung dan mendatar dengan
baik?

3. Dapatkah kamu memukul bola
dengan baik?

Gerak Dasar Atletik

Atletik adalah dasar untuk berolahraga. Atletik juga kegiatan yang dapat
kamu temui dalam kegiatan sehari-hari. Dari Atletik ini kamu bisa
mengembangkannya menjadi kegiatan bermain maupun olahraga yang dapat
diperlombakan.

Atletik merupakan kata dari bahasa Yunani yaitu “athlon” yang berarti
berlomba atau bertanding. Atletik terdiri atas lari, lompat, dan lempar.
Bagaimanakah cara melakukan gerak dasar atletik di atas dengan benar?

Lari

Lari digunakan sebagai dasar cabang olahraga yang ada. Pada saat
kamu berlari, berarti ada saat-saat kakimu tidak menapak pada tanah.
Sebagai dasar gerakan pada semua cabang olahraga, gerakan lari ini perlu
terus dilatih. Berikut ini beberapa latihan lari yang akan membuatmu mampu
melakukan lari dengan baik dan benar.

a. Lari Pelan

Lari pelan ini sering disebut dengan joging. Gerakan ini sangat
berguna bagi daya tahan, kesehatan, dan kebugaran tubuhmu. Lari ini
lebih mementingkan ketahanan tubuh dibanding kecepatan. Joging
dilakukan dengan langkah pendek, tetap, dan santai. Saat berlari, bernapas
dengan santai dan berbarengan dengan langkah kaki.

b. Lari Cepat

Lari cepat disebut juga lari sprint. Gerakan dasarnya seperti saat lari
pelan, hanya langkah kakinya harus panjang-panjang dengan irama langkah
yang cepat dan tetap. Olahraga ini bisa dilaksanakan secara perorangan juga
diperlombakan.

Lari cepat ini sangat mengandalkan kecepatan dan kekuatan
sehingga napas pun harus diatur dengan baik dan kadang perlu menahan
napas agar kecepatan larinya bisa maksimal.

Lompat Jauh

Lompat jauh termasuk cabang atletik. Pada lompat jauh awalan dan
tolakan adalah kemampuan yang sangat memerlukan untuk mencapai jarak
lompatan yang jauh. Tahap-tahap lompat jauh yang harus dikuasai adalah:

a) Awalan

Gerakan ini bertujuan untuk mendapatkan kecepatan yang setinggitingginya
agar dorongan badan ke depan lebih besar.

b) Tolakan

Tolakan ini sangat menentukan jauhnya lompatan yang akan dicapai.
Untuk itu perhatikanlah hal-hal berikut.
- Posisi badan saat melakukan tolakan jangan terlalu condong.
- Tolakan harus kuat dan cepat, serta jangan mengurangi kecepatan
saat melakukannya.
- Gerakan ayunan tangan akan membantu keseimbangan
badan dan usahakan pandangan tetap ke depan.

c) Melayang

Setelah melakukan tolakan di balok tumpuan, usahakan keseimbangan
saat melayang harus dijaga menggunakan kedua tangan. Saat melayang
pada lompat jauh ada beberapa teknik yang dipakai seperti
melayang dengan sikap jongkok (gaya jongkok) dan sikap tubuh
melenting (gaya lenting).

d) Mendarat

Saat mendarat, posisi kaki harus sejajar dan mendarat secara
bersamaan diikuti dorongan pinggul supaya badan jatuh ke depan.
Karena apabila badan jatuh ke belakang akan merugikan sipelompat.

Lompat Tinggi

Lompat tinggi juga termasuk cabang atletik. Disebut lompat tinggi
karena tujuannya adalah untuk melompat setinggi-tingginya melewati
mistar. Teknik lompat tinggi juga ada 4 (empat) tahap seperti pada lompat
jauh, yaitu:

a) Awalan

Seperti awalan pada lompat jauh, awalan pada lompat tinggi juga
bertujuan untuk mendapatkan kecepatan agar dapat melompat
setinggi-tingginya. Pada langkah terakhir, sikap tubuh sedikit
merendah ke belakang untuk persiapan melakukan tolakan.

b) Tolakan

Tolakan merupakan gerakan yang penting untuk menentukan
lompatan yang sempurna dan setinggi-tingginya.

c) Sikap di Atas Mistar

Saat melayang di atas mistar terdapat beberapa teknik/gaya yang
dipakai. Gaya dalam lompat tinggi adalah:

- Gaya guling perut
- Gaya guling sisi
- Gaya gunting
- Gaya tergeletak (flop)

d) Mendarat

Lari Bolak-balik Memindahkan Bola
Laksanakan secara berkelompok dan mintalah guru atau orang
tuamu untuk mengawasi dan menilai. Lakukan hal berikut:

1. Buatlah garis batas start dan finish dengan jarak 10 meter. Pada garis
finish sediakan empat bola untuk peserta lari bolak-balik.

2. Setiap kelompok terdiri atas empat siswa yang berlomba memindahkan
bola dari garis finish disimpan di garis start.

3. Siswa yang akan lari berdiri di belakang start. Setelah mendengar
aba-aba, lari sampai menempuh jarak 10 meter untuk mengambil
bola kemudian berbalik lagi untuk menyimpan bola tersebut di garis
start. Lakukan kegiatan ini sampai bola di garis finish habis!

4. Catatlah waktu yang ditempuh oleh masing-masing siswa!
Berdasarkan kegiatan tadi

1. Berapakah waktu yang dapat kamu
tempuh pada lari bolak-balik
memindahkan bola?

2. Dapatkah kamu membedakan antara
lari pelan dan lari cepat?


Permainan Sepak Bola

Permainan sepak bola adalah olahraga paling favorit di seluruh dunia.
Ini merupakan salah satu olahraga bola besar. Permainan ini dimainkan oleh
dua regu yang masing-masing berjumlah 11 orang. Tiap regu yang berhadapan
saling berebut bola untuk bisa memasukkan bola ke gawang lawan
sebanyak-banyaknya.

Regu yang paling banyak membuat gol merekalah yang keluar
sebagai pemenang.

1 Lapangan dan Aturan Permainan

Lapangan sepak bola berbentuk persegipanjang. Sesuai standar internasional
panjang lapangan adalah 100 – 110 meter, lebar 64 – 78 meter.
Ukuran ini bisa disesuaikan dengan kondisi lapangan yang ada.
Pertandingan sepak bola berlangsung selama 2 × 45 menit. Permainan
ini dipimpin oleh seorang wasit dan dibantu dua orang penjaga garis.

2 Teknik Dasar Permainan Sepak Bola

a. Menendang Bola

Cara menendang bola dengan punggung kaki

Kaki tumpu diletakkan di samping bola.
Kaki untuk menendang diayunkan dan tendanglah bola dengan punggungkaki.
Bola ditendang tepat pada titik tengahnya.
Apabila dilakukan dengan baik tendangan ini sangat keras dan arah bola akan lurus.

Cara menendang bola dengan kaki bagian dalam:

Kaki tumpu diletakkan di samping bola.
Kaki untuk menendang membentuk sudut 90° dengan kaki tumpu.
Tendanglah bola dengan kaki bagian dalam tepat di titik pusatnya.

Menendang bola dengan kaki bagian luar.

Kaki tumpu diletakkan di samping bola.
Tendanglah bola dengan kaki bagian luar.

b. Menerima dan Mengoper Bola

Menerima dan mengoper bola merupakan teknik dasar yang harus
dikuasai. Ketika menerima datangnya bola, teknik yang dipergunakan
adalah dengan telapak kaki dan dengan kaki bagian dalam.

c. Menggiring Bola

Menggiring bola juga salah satu teknik dasar yang harus dikuasai.
Pada saat menggiring bola usahakan bola tidak jauh dari kaki. Kamu
harus selalu dapat menguasai bola.

3 Bermain Sepak Bola

Setelah kamu mampu menguasai dan melakukan teknik dasar sepak
bola dengan benar, selanjutnya kamu dapat bermain sepak bola dengan
peraturan yang lebih sederhana. Misalnya lapangan yang digunakan sesuai
dengan keadaan setempat. Jumlah pemain pun dapat disesuaikan.

Sebelum bertanding lakukan dulu pemanasan. Latihan pemanasan
bertujuan untuk menyiapkan fisik dan mental pemain. Kemudian praktikkan
gerakan-gerakan dasar yang telah kamu pelajari. Bermainlah dengan
menjunjung tinggi nilai kejujuran dan sportivitas.

Kegiatan

1. Kamu dan temanmu berdirilah berbanjar sebanyak lima orang,
kemudian berhadapanlah dengan barisan berbanjar kelompok
lain kira-kira berjarak 10 meter.

2. Lakukanlah teknik dasar menendang ke arah temanmu yang
berdiri di depanmu. Siswa yang telah menendang bola berlari ke
barisan belakang.

3. Kelompok yang ada di hadapan kelompok yang menendang berusaha
menahan atau menerima bola dengan baik. Selanjutnya
lakukan teknik dasar menendang ke arah teman yang ada di
depanmu. Setelah menendang bola berlarilah ke barisan belakang
kelompokmu.

4. Lakukan kegiatan ini sampai semua anggota kelompok mendapatkan
giliran menendang bola.

Berdasarkan kegiatan tadi

1. Dapatkah kamu melakukan teknik dasar
menendang bola dengan baik?

2. Dapatkah kamu melakukan teknik dasar
menerima bola dengan baik?

Permainan kasti merupakan permainan
tradisional bangsa Indonesia. Siapa lagi kalau
bukan kamu untuk bisa melestarikannya.
Permainan ini bisa dilaksanakan dengan baik
apabila kamu menguasai melempar bola,
menangkap bola, memukul bola, dan berlari.
Agar bisa menguasai teknik-teknik itu diperlukan
latihan yang sungguh-sungguh. Permainan sepak
bola merupakan permainan bola besar yang
sangat digemari di penjuru dunia ini.

Rangkuman

- Permainan kasti termasuk permainan bola kecil yang merupakan
permainan tradisional bangsa Indonesia.

- Untuk bisa memainkan permainan kasti diperlukan kemampuan
melempar bola, menangkap bola, memukul bola. dan berlari.

- Kemampuan melempar dan menangkap bola, pada permainan
kasti adalah melempar dan menangkap bola rendah, mendatar,
dan melambung.

- Cara memukul bola kasti dapat dilakukan dengan cara memukul
bola bawah, mendatar, dan melambung.

- Agar bisa menguasai kemampuan tersebut diperlukan latihan
yang sungguh-sungguh.

- Atletik adalah dasar untuk berolahraga.

- Atletik adalah kegiatan yang dapat ditemui di kegiatan seharihari.

- Cabang atletik antara lain lari dan lompat.

- Permainan sepak bola merupakan permainan bola besar yang
sangat digemari di penjuru dunia.

- Sepak bola merupakan olahraga yang murah juga sangat menghibur.

- Kemampuan yang harus dikuasai oleh pemain bola yaitu
kemampuan menendang bola, menggiring bola, menerima bola,
dan mengoper bola.

- Untuk bisa menjadi pemenang, kesebelasan sepak bola harus
memasukkan bola ke gawang sebanyak-banyakya melalui kerja
sama tim yang baik.

Pelatihan

A. Pilih satu jawaban yang benar! Tulis jawabannya di buku tugasmu!

1. Permainan kasti termasuk salah satu permainan ….
a. bola kecil
b. bola sedang
c. bola besar
d. bola tangan

2. Alat yang diperlukan dalam permainan kasti adalah ….
a. bola sepak dan keranjang c. bola kecil dan net
b. bola kecil dan pemukul d. bola dan gawang

3. Pada permainan bola kasti masing-masing regu terdiri atas ….
a. 11 pemain c. 6 pemain
b. 12 pemain d. 8 pemain

4. Pergantian tempat antara regu pemukul dan regu penjaga terjadi
apabila ….
a. kayu pemukul lepas dari tangan pemukul
b. penjaga membakar ruang bebas
c. penjaga menangkap bola 3 kali (bola tangkap)
d. semua betul

5. Pada permainan kasti, apabila pemain memukul bola dengan keras
dan dapat langsung kembali ke ruang bebas mendapat nilai ….
a. 1 c. 3
b. 2 d. 4

6. Atletik berasal dari bahasa Yunani yaitu “athlon” yang berarti ….
a. berlari c. lari, lompat, dan lempar
b. berlomba atau bertanding d. berjuang

7. Atletik adalah dasar untuk berolahraga. Olahraga ini terdiri atas ….
a. lari, renang, dan panjat c. lari, lempar, dan lompat
b. lari, panjat, dan bersepeda d. lari, bersepeda, dan renang

8. Lari pelan sering disebut ….
a. joging c. lari-larian
b. sprint d. lari sedang

9. Lari cepat disebut juga lari ….
a. joging c. lari bersama
b. sprint d. lari sedang

10. Pada lari cepat sangat mengandalkan ….
a. ketahanan tubuh c. kekuatan
b. kecepatan d. kecepatan dan kekuatan

11. Ukuran lebar lapangan sepak bola adalah ….
a. 64 – 78 meter c. 40 – 60 meter
b. 60 – 70 meter d. 54 – 68 meter

12. Permainan sepak bola termasuk salah satu permainan ….
a. bola kecil c. bola besar
b. bola sedang d. bola sepak

13. Lama permainan sepak bola tiap babaknya adalah ….
a. 30 menit c. 40 menit
b. 35 menit d. 45 menit

14. Kemampuan menendang bola dapat dilakukan dengan kaki bagian
berikut, kecuali ….
a. kaki bagian punggung c. kaki bagian dalam
b. kaki bagian luar d. telapak kaki

15. Jumlah pemain sepak bola setiap timnya adalah ….
a. 9 pemain c. 11 pemain
b. 10 pemain d. 12 pemain

B. Isilah soal berikut! Tulis jawabannya di buku tugasmu!

1. Lapangan sepak bola berbentuk ….
2. Panjang dan lebar lapangan sepak bola adalah ….
3. Pergantian tempat antara regu pemukul dan regu penjaga pada permainan kasti

terjadi apabila ….
4. Cabang atletik terdiri atas ….
5. Sebutkan teknik apa saja yang harus dikuasai dalam permainan sepak bola ….

C. Jawablah pertanyaan berikut! Tulis jawabannya di buku tugasmu!

1. Sebutkan permainan yang termasuk permainan bola kecil!
2. Sebutkan cabang dari atletik!
3. Sebutkan bagaimana teknik dasar permainan sepak bola!
4. Berapakah jumlah pemain sepak bola dalam satu tim?
5. Berapakah lama pertandingan sepak bola dalam satu babak?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>