Aktivitas Permainan Olah Raga

Aktivitas Permainan Olahraga

Pernahkah kamu bermain bola? Permainan bola terdiri atas permainan bola kecil dan bola besar. Pada setiap permainan tersebut terdapat peraturan permainannya. Tahukah kamu peraturan pada permainan tersebut?


Permainan Hitam Hijau

A. Pemanasan
Kegiatan pemanasan (warming up) merupakan bagian penting dari kegiatan olahraga. Tubuh kamu memerlukan pemanasan terlebih dulu. Adapun cara yang dapat digunakan salah satunya dengan melakukan permainan Hitam Hijau. Permainan ini akan menunjang kesiapan tubuhmu.

B. Ketentuan
Jumlah pemain : tidak terbatas Tempat : halaman, ruang senam, atau lapangan Tujuan : melatih kecepatan reaksi dan lari Alat yang digunakan : tanpa alat

C. Cara Bermain

Siswa dibariskan menjadi dua baris. Setiap siswa saling berhadapan satu sama lainnya sehingga memiliki pasangan dari regu lawan. Guru memberikan nama pada kedua kelompok tersebut. Kelompok pertama diberi nama Hitam dan kelompok kedua diberi nama Hijau.

Ketika guru menyebut Hitam, berarti kelompok yang telah dinamakan Hitam harus berbalik dan berlari meninggalkan tempatnya menuju garis bebas, sedangkan kelompok Hijau berusaha menangkap pasangan dari kelompok Hitam yang sedang berlari. Anggota kelompok yang tersentuh dan tertangkap sebelum garis bebas yang telah ditentukan guru berarti dianggap sebagai hasil tangkapan. Pemenangnya adalah regu yang anggotanya paling sedikit tertangkap selama permainan. Untuk memeriahkan permainan yang kena tangkap sebelum garis bebas harus dihukum dengan cara menggendong pasangan yang menangkapnya. Kemudian, kembali ke garis tengah.


Gerakan Atletik (Nomor Lari)

Ketika kamu akan mengejar temanmu dalam suatu permainan kucing-kucingan, tentunya kamu akan berlari dengan cepat sehingga temanmu dapat terkejar. Dari kebiasaan permainan petak umpet, kamu dapat menjadi seorang pelari yang hebat.

1. Berlari dengan Kecepatan Lambat

Gerakan lari dengan kecepatan yang lambat biasanya digunakan pada lari jarak jauh. Hal ini biasanya dilakukan untuk mengatur pernapasan. Tujuannya agar tidak cepat mengalami kelelahan dan sampai garis finish. Adapun hal yang harus kamu perhatikan adalah kamu harus berlari dengan santai dan penuh energi.

Kamu harus berlari dengan lancar. Pandangan harus ke depan dan bahu jangan tegang. Tangan kamu dikepalkan dengan keadaan yang longgar dan dibengkokkan, tetapi jangan sampai kaku. Punggung harus tetap dalam keadaan lurus sehingga paru-paru dapat menghirup udara pada setiap tarikan napas. Bernapaslah dengan hidung kemudian keluarkan melalui mulut.

Langkah yang kamu lakukan dalam lari jarak jauh jangan terlalu panjang, cukup dengan langkah yang pendek dan pelan. Wajah kamu pun harus terlihat santai, sehingga kamu akan merasa lebih bersemangat.

2. Berlari dengan Kecepatan Sedang

Gerakan lari dengan kecepatan sedang biasanya digunakan pada lari jarak menengah. Adapun hal yang harus kamu perhatikan, pada dasarnya sama dengan melakukan lari dengan kecepatan cepat, hanya saja yang membedakannya kamu harus melangkah dengan jarak yang tidak terlalu panjang dan sedikit pelan. Namun, irama langkah dan kecepatan yang dilakukan harus tetap.

3. Berlari dengan Kecepatan Tinggi

Gerakan lari dengan kecepatan tinggi biasanya digunakan pada lari jarak pendek. Berlari cepat pada dasarnya sama dengan lari kecepatan pendek ataupun kecepatan sedang. Namun yang membedakannya, kamu harus melangkah dengan jarak langkah panjang dan cepat. Irama langkah dan kecepatan yang dilakukan harus tetap. Dalam pelaksanaannya tidak terlalu banyak mengambil napas.


Permainan Bola Kasti

Kasti merupakan olahraga permainan beregu yang berjumlah 12 orang dengan menggunakan bola kecil dan dipimpin oleh seorang wasit. Permainan kasti menggunakan lapangan yang luas dan beberapa peralatan seperti pemukul yang terbuat dari kayu (slag), bola kasti, nomor dada dan punggung, tempat hinggap (base), garis pembatas lapangan, dan ruang perhentian.

Pertandingan ini berlangsung dengan waktu masing-masing 20 menit untuk babak pertama dan kedua. Waktu istirahat dalam pertandingan kasti adalah 5 menit. Pemain kasti dituntut untuk menguasai teknik dasar bermain kasti, yaitu teknik melempar bola, menangkap bola, dan memukul bola. Selain itu, para pemain harus dapat menguasai peraturan dalam permainannya.

Tahukah Kamu?

Pada Saat melempar bola, si pelempar harus melambungkan bola sesuai dengan keinginan pemukul. Apabila bola tidak sesuai dengan keinginan pemukul, lemparan harus diulang.

1. Cara Melempar Bola

Ada beberapa cara dalam melempar bola kasti, antara lain lemparan melambung, lemparan lurus, dan lemparan datar (bawah).

a. Cara Melempar Bola Lambung

Lemparan bola melambung merupakan teknik untuk mengoper bola dengan jarak yang jauh. Lemparan melambung sering digunakan oleh pelambung untuk mengoperkan bola kepada pemain sesuai dengan permintaan pemukul. Posisi yang baik ketika melempar bola lambung, yaitu sebagai berikut.

1) Sikap berdiri menyamping, kaki kiri di depan, dan kaki dibuka selebar bahu. 2) Tangan kanan memegang bola dan berada di samping dengan siap melempar. 3) Pandangan lurus ke arah yang dituju. 4) Bola dilempar dari atas kepala sehingga jalannya bola akan melambung tinggi. 5) Posisi bola lambungan berada di atas kepala si pelempar.

b. Cara Melempar Bola Lurus atau Datar

Melempar bola dengan cara ini digunakan untuk melempar lawan yang berlari atau mematikan lawan. Sasaran yang dituju adalah punggung dan pantat lawan.

Cara melempar bola lurus atau datar, yaitu sebagai berikut.

1) Sikap berdiri menyamping, kaki kiri di depan dan kedua kaki dibuka lebar. 2) Tangan kanan memegang bola dan siku dibengkokkan sekitar 90°. 3) Pandangan ke arah sasaran yang dituju. 4) Bola dilemparkan sejajar kepala sehingga jalannya bola sejajar dengan tinggi dada.

c. Cara Melempar Bola Bawah

Pada permainan kasti, melempar bola dengan cara ini digunakan untuk mengoper bola kepada teman yang terdekat. Saat melempar posisi badan agak sedikit membungkuk.

Adapun cara yang digunakan ketika melempar bola bawah, yaitu sebagai berikut.

1) Sikap berdiri menyamping, kaki kiri di depan dan kedua kaki dibuka lebar. 2) Posisi badan ketika melempar agak sedikit membungkuk. 3) Tangan kanan memegang bola, tangan disimpan di bawah dan agak dibengkokkan. 4) Pandangan ke arah sasaran yang dituju. 5) Bola dilemparkan menyusuri tanah sehingga jalannya bola akan sejajar dengan tanah.


2. Teknik Menangkap Bola

Selain melempar bola, kamu juga perlu mengetahui teknik-teknik menangkap bola. Adapun teknik menangkap bola pada kasti, yaitu sebagai berikut.

a. Menangkap Bola Bawah

Cara menangkap bola bawah harus sesuai dengan arah bola yang dioperkan. Posisi badan agak jongkok, jari-jari kedua tangan dibuka lebar dan salah satu kaki yang ditekuk menahan tangan sehingga bola akan tertahan ketika tidak tertangkap oleh tangan. Tahukah Kamu?

Pada saat ingin mematikan lawan diusahakan jangan terlalu jauh dari si pelari, karena bola bisa meleset dari arah sasaran.

b. Menangkap Bola Lurus

Cara menangkap bola lurus harus sesuai dengan arah datangnya bola. Lemparan bola lurus harus dapat dikuasai oleh setiap pemain yang menjaga base atau tiang-tiang pemberhentian. Hal ini dapat memudahkan pemain menangkap bola dari teman dan dapat mematikan lawan.

c. Menangkap Bola Lambung

Cara menangkap bola lambung, yaitu dengan badan tegak lurus dan kedua jari dirapatkan. Selain itu, bola yang datang tidak ditahan, tetapi terlebih dahulu diredam dan tempelkan ke arah dada. Hal ini akan memudahkan untuk melempar bola kembali.

3. Teknik Memukul Bola

Teknik memukul bola adalah tahapan setelah kamu belajar melempar dan menangkap bola. Pada permainan bola kasti, setiap pemain kasti harus dapat memukul bola dengan berbagai cara. Diperlukan teknik yang tepat dalam memukul bola kasti.

Tujuan memukul bola pada permainan kasti adalah untuk menghasilkan pukulan yang jauh. Dengan demikian, bola tidak dapat dikuasai oleh lawan dan menghasilkan nilai maksimal. Pada akhirnya tim kamu dapat memenangkan permainan.

a. Memukul Bola Lurus

Teknik memukul bola lurus sering digunakan oleh pemain kasti karena teknik ini sangat mudah dilakukan. Untuk melakukan teknik pukulan bola lurus harus dengan tenaga yang kuat sehingga bola akan melambung jauh ke depan dan tidak dapat ditangkap oleh lawan.

b. Memukul Bola Bawah

Cara memukul dengan teknik bola bawah sering digunakan untuk mengecoh lawan. Selain itu, cara memukul bola bawah sering digunakan ketika pemain sudah kehabisan tenaga.

Tahukah Kamu?
Hal yang harus diperhatikan pada saat ingin memukul bola adalah pandangan harus tertuju pada bola dan benar-benar siap pada posisi memukul.

c. Memukul Bola Lambung

Pada permainan kasti, terdapat beberapa cara memukul bola lambung. Cara atau teknik dalam memukul bola lambung biasanya digunakan oleh pemain yang sudah mahir dan dapat menguasai bola yang datang melambung.

4. Peraturan Permainan

Kasti merupakan salah satu olahraga bola kecil. Pada setiap kegiatan olahraga biasanya terdapat peraturan yang ditentukan dalam jenis olahraga tersebut. Beberapa peraturan permainan kasti, yaitu sebagai berikut.
Tahukah Kamu? Pemukul diberi kesempatan satu kali, tetapi apabila arah lemparan yang diinginkan pemukul tidak sesuai, dapat diulang asalkan bola tidak terkena tongkat pemukul.

a. Pemain Dibagi Menjadi Dua Regu Setiap regu pada permainan kasti berjumlah 12 orang. Sebelum permainan dimulai lakukan pengundian untuk menentukan regu pemukul dan regu penjaga pada permainan kasti.

b. Ketentuan bagi Regu Pemukul

Regu pemukul pada permainan bola kasti memiliki ketentuan permainan. Adapun ketentuan tersebut, yaitu sebagai berikut.
1) Setiap pemain diberi kesempatan memukul hanya satu kali. Bagi pemain yang terakhir, diberi kesempatan untuk memukul tiga kali. 2) Setelah memukul bola, alat pemukul harus disimpan di dalam ruang pemukul. Jika tidak, akan dianggap gugur.

c. Ketentuan bagi Regu Penjaga

Regu penjaga pada permainan bola kasti pun memiliki ketentuan permainan.

1) Regu penjaga memiliki ketentuan untuk dapat mematikan lawan.
2) Bola langsung dari hasil pukulan.
3) Mematikan lawan dengan cara membakar ruang bebas dengan menyentuh bola ke lapangan di dalam ruang tunggu atau base.
4) Mematikan lawan dengan cara melempar bagian punggung atau pantatnya.

d. Sistem Penilaian

Pada permainan bola kasti, terdapat suatu sistem penilaian untuk menentukan kemenangan. Berikut sistem penilaian dalam permainan bola kasti.

1) Ketika pemain dapat berlari melewati ketiga pemberhentian (base) dan sampai kembali ke ruang bebas (tunggu) sebelum hasil bola pukulannya tersentuh oleh penjaga, regu pemukul diberi nilai atau poin 2. Kondisi ini disebut home run.
2) Ketika pemain dapat berlari melewati ketiga pemberhentian (base) dan sampai kembali ke ruang bebas (tunggu) dari hasil pukulan teman yang lain, regu pemukul tersebut diberi nilai 1. 3) Jika penjaga dapat menangkap hasil pukulan bola dari lawan, pemain penjaga mendapatkan nilai 1 untuk regu penjaga.
4) Pemenang pada permainan kasti adalah regu atau kelompok yang paling banyak mengumpulkan nilai.

Tahukah Kamu?
Pada saat memukul apabila arah bola yang kamu inginkan tidak sesuai dapat diulang kembali. e. Waktu Permainan Setiap permainan dalam olahraga memiliki waktu tertentu. Waktu dalam permainan kasti adalah 2 X 20 menit dengan waktu istirahat selama 5 menit. f. Pergantian Tempat Pada permainan kasti terdapat pergantian tempat ketika terjadi kondisi berikut. 1) Regu pemukul dikenai bola oleh regu penjaga. 2) Bola dapat ditangkap langsung oleh regu penjaga sebanyak tiga kali. 3) Anggota pemukul masuk ruang bebas melalui garis belakang. 4) Alat pemukul terlepas saat memukul. 5) Pelari tidak menginjak salah satu base atau ruang tunggu yang dilewati. 6) Anggota pemukul keluar dari ruang bebas atau keluar dari batas lapangan. 7) Tiga anggota pemukul berturut-turut memukul, tetapi gagal memukul.


C Permainan Bola Voli

Permainan bola voli merupakan olahraga yang dimainkan oleh dua regu. Lapangan dipisahkan oleh net. Tujuan dari permainan bola voli adalah adanya usaha untuk memasukkan bola melewati net dan dapat menyentuh lantai lapangan lawan. Lapangan yang digunakan harus berbentuk persegi panjang dengan ukuran 18 x 9 meter.

Tahukah Kamu?
Pemain bola voli, pada saat giliran melakukan servis, harus dilakukan di luar garis daerah permainan.

1. Teknik Bermain Bola Voli

Beberapa teknik dasar yang harus dikuasai dan dipahami dalam permainan bola voli, yaitu servis dan mengoper bola Lapangan bola voli (passing).

a. Servis Servis adalah pukulan pada bola yang menandakan dimulainya pertandingan. Servis dilakukan oleh pemain belakang kanan yang berada di daerah servis.

b. Mengoper Bola (Passing) Mengoper bola (passing) adalah usaha yang dilakukan seorang pemain untuk mengoperkan bola kepada teman seregunya. Passing dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu dengan cara teknik mengoper bola dari bawah (bugger) dan teknik mengoper bola dari atas (set-up).

1) Mengoper Bola dari Bawah (Bugger) Teknik mengoper bola dari bawah adalah operan yang menggunakan tangan dengan arah dari bawah. 2) Mengoper Bola dari Atas (Set-Up) Teknik mengoper bola dari atas (set-up) adalah operan yang menggunakan tangan dengan arah dari atas.

2. Aturan Permainan yang Disederhanakan Siswa dibagi menjadi beberapa kelompok kecil. Jumlah kelompoknya disesuaikan dengan jumlah bola. Satu kelompok siswa dibagi menjadi dua kelompok yang sama rata.

a. Buatlah dua regu, setiap regu atau kelompok terdiri atas 6 orang. b. Setiap regu menempati tempat yang telah tersedia dan dibatasi oleh net. c. Bola diperbolehkan untuk dikembalikan secara langsung atau dimainkan dengan melakukan operan sampai tiga kali. d. Servis dilakukan secara bergantian dengan sesama temannya berdasarkan putaran sesuai dengan arah jarum jam. e. Regu yang dapat memenangkan pertandingan apabila telah mencapai nilai 25 angka dengan sistem reli poin. f. Permainan dipimpin oleh seorang wasit.

Tahukah Kamu? Melakukan passing atas biasanya diberikan pada seseorang yang ingin melakukan smash.

Ringkasan

1. Terdapat tiga teknik berlari, di antaranya berlari lambat, berlari sedang, dan berlari cepat. 2. Permainan kasti merupakan salah satu jenis olahraga yang menggunakan bola kecil. Peralatan yang digunakan adalah bola kasti dan alat pemukul. 3. Teknik dasar bermain bola kasti, yaitu melempar, menangkap, dan memukul bola. Di dalam kasti pun terdapat peraturan-peraturan yang harus dipatuhi. 4. Permainan bola voli merupakan permainan yang dimainkan oleh dua regu. 5. Beberapa teknik dasar yang harus dikuasai dan dipahami dalam permainan voli, yaitu servis dan mengoper bola (passing). Kerjakanlah pada buku tugasmu.

A. Pilihlah jawaban yang paling tepat.

1. Berikut yang merupakan permainan bola besar, yaitu .… a. bola voli
c. tenis meja
b. bola kasti
d. golf

2. Teknik dasar yang harus dikuasai oleh pemain voli adalah …. a. memukul bola
b. menangkis bola
c. menyundul bola
d. menendang bola

3. Lari termasuk cabang olahraga .… a. atletik
c. senam
b. bela diri
d. voli

4. Jumlah pemain dalam bola voli, yaitu .… a. 5 orang c. 7 orang b. 6 orang d. 8 orang

5. Pada permainan kasti ada alat pemukul. Alat pemukul bola kasti terbuat dari .… a. kayu c. besi b. baja d. bambu

6. Lamanya satu permainan kasti adalah .… a. 2 x 25 menit b. 2 x 20 menit c. 2 x 30 menit d. 2 x 15 menit

7. Permainan bola kasti termasuk permainan …. a. perorangan b. beregu c. campuran d. tunggal

8. Anggota tubuh yang sering digunakan pada permainan bola voli, yaitu …. a. kaki c. kepala b. jari tangan d. tangan

9. Langkah yang dipercepat sehingga pada waktu berlari ada kecenderungan badan melayang disebut… a. lompat c. jalan c. merayap d. lari

10. Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam berlari adalah .… a. berat badan b. sikap badan tegak c. jangkauan kaki yang jauh d. bahu yang diangkat

Evaluasi Apakah kamu sudah mengerti materi pelajaran Aktivitas Permainan? Jika terdapat materi yang tidak kamu mengerti, tanyakan kepada gurumu. Kemudian, mintalah penjelasannya.

B. Jawablah pertanyaan berikut dengan singkat dan tepat.

1. Uraikan peralatan dan ketentuan apa saja yang terdapat dalam permainan bola voli. 2. Tuliskan ketentuan jumlah pemain dalam permainan bola kasti dan bola voli. 3. Gambarkan lapangan permainan kasti dan bola voli pada selembar kertas karton. 4. Uraikan sistem penilaian dalam permainan bola kasti.

C. Peragakan gerakan berikut.

1. Berlari dengan kecepatan lambat.
2. Berlari dengan kecepatan tinggi.
3. Memukul bola lurus dalam permainan bola kasti.
4. Memukul bola lambung dalam permainan bola kasti.
5. Servis dalam permainan bola voli.
6. Cara passing bawah dalam permainan bola voli.